Kalp damar hastalıklarından korunmanın etkili yolları
Kalp damar hastalıkları riskini azaltmak için tansiyon ve kilonuzu takip edin, sigaradan uzak durun, düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
Kalp damar hastalıkları, dünya genelinde en sık görülen ölüm nedenleri arasında yer alıyor ve tüm ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturuyor. Prof. Dr. Osman Erk, bu hastalıkların önemli ölçüde önlenebildiğine dikkat çekerek risk faktörlerinin bilinmesinin hayati önem taşıdığını belirtiyor.
Kalp damar hastalıklarına ilişkin riskler, değiştirilemeyen ve yaşam tarzıyla kontrol edilebilen olmak üzere iki grupta değerlendiriliyor. Birinci derece akrabalarında kalp damar hastalığı bulunan kişilerde risk artarken, yaş ilerledikçe hastalık olasılığı da yükseliyor. Erkeklerde kalp hastalıkları genellikle daha erken yaşlarda ortaya çıkıyor; kadınlarda ise menopoz sonrasında risk artarak cinsiyetler arasındaki fark azalıyor.
Değiştirilebilir risklere dikkat
Sigara kullanımı, kalp damar hastalığı riskini yaklaşık iki katına çıkarıyor. Yüksek tansiyon, diyabet, hareketsizlik, aşırı alkol tüketimi ve obezite de başlıca değiştirilebilir risk faktörleri arasında bulunuyor. Şeker hastalarının yarısından fazlasında kalp hastalığı görülebildiği belirtilirken, düzenli egzersizin süresi ve sıklığı arttıkça sağladığı yararın da yükseldiği ifade ediliyor.
Aşırı alkol tüketimi hipertansiyon ve kalp yetersizliği riskini artırabiliyor. Karın bölgesinde yağlanma da kalp damar hastalıkları ve inme açısından önemli bir tehdit oluşturuyor. Bu nedenle bel çevresinin kadınlarda 88, erkeklerde ise 102 santimetreyi aşmamasına dikkat edilmesi öneriliyor. Fazla kilolardan kurtulurken hızlı sonuç yerine yavaş ve istikrarlı kilo kaybı hedeflenmesi, daha sağlıklı ve kalıcı sonuç sağlayabiliyor.
Düzenli sağlık kontrolü önem taşıyor
Tansiyon, kan şekeri, LDL kolesterol, trigliserid ve kilo gibi temel değerlerin düzenli olarak izlenmesi gerekiyor. Yıllık sağlık kontrolleri, kalp hastalıklarının yanı sıra hipertansiyon ve diyabet gibi ilişkili sorunların erken fark edilmesine yardımcı oluyor. Doktor tarafından oluşturulan tedavi planına uymak, ilaçları düzenli kullanmak ve hastalığı ihmal etmemek de kalp sağlığının korunmasında kritik rol oynuyor.
Kalp damar hastalıklarından korunmak için sigaradan uzak durmak, sağlıklı kiloyu korumak ve haftada yaklaşık 3,5 saat fiziksel aktivite yapmak öneriliyor. Beslenmede taze, mevsiminde ve bitkisel ağırlıklı gıdalara öncelik verilmesi gerekiyor. Rafine karbonhidratlar, şeker, unlu ve işlenmiş ürünler, kolalı içecekler, tatlandırıcılar ve mısır şurubu içeren gıdaların ise mümkün olduğunca tüketilmemesi tavsiye ediliyor.
